Това са най-добрите диети за 2024 г. според годишната класация на US News

U.S. News & World Report разкри листата си за 2024 година на 3 януари.

Списъкът е формиран в партньорство с The Harris Poll, американска компания за пазарни изследвания и разбори, както и група от 43 здравни специалисти.

Експертите включваха лекари, регистрирани, университетски откриватели по намаляване и хранителни епидемиолози, съгласно известие за пресата.

„ Диетите, които отстраняват доста храни, имат комплицирани правила или изискват огромна взаимозависимост от мощно модифицирани шейкове и заместители на хранене, не се показват добре в нашата ранглиста “, сподели Гретел Шуелър, здравен редактор за U.S. News, пред Fox News Digital.

„ [Това е] основно тъй като хората се борят да се придържат към тях в дълготраен проект. “

Списъкът с най-хубавите диети за 2024 година е формиран в партньорство с The Harris Poll, американско изследване на пазара и компания за разбори, както и група от 43 здравни специалисти. (iStock)

" Ограничителните диети са сложни за съблюдаване и могат също да причинят здравословни проблеми и нездравословно държание, като преяждане ", продължи Шулер. „ Ключът са измененията в метода на живот, а не бързите решения. “

За да дефинира кое се квалифицира като „ най-хубава диета “, групата оцени пълнотата на храненето, рисковете и изгодите за здравето, дълготрайната резистентност и основаната на доказателства успеваемост, означи Шулер.

Тазгодишният лист от 30 диети обгръща 11 категории: най-хубави диети като цяло, най-хубави диети за намаляване, най-хубави диети за бързо намаляване, най-хубави диети за диабет, най-хубави диети за Здраве на костите и ставите, най-хубавите диети за здравословно хранене, най-хубавите диетични стратегии, най-хубавите диети, подобаващи за фамилията, най-хубавите диети за здравословно сърце, най-хубавите диети на растителна основа и най-лесните за съблюдаване диети, се споделя в прессъобщението.

Средиземноморската диета се концентрира върху здравословни мазнини, плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, семена и фасул. (iStock)

Ето 30-те най-хубави диети за 2024 година, като се стартира с най-високо класираната диета.

1. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета, която се концентрира върху здравословни мазнини, плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, семена и фасул, оглавява листата за седма поредна година.

Ерин Палински-Уейд, регистриран диетолог и създател на „ 2-дневна диета при диабет “, сподели, че акцентът на тази диета върху пълноценните храни и забележителните изгоди за здравето са съдействали за нейната известност.

" Едно от най-големите привличания на този проект за хранене е по какъв начин предлага многообразие от храни с акцент върху салдото, предотвратявайки чувството за ограничение, като в същото време разрешава на хората да се насладят на усетите и ароматите, които харесват най-вече “, сподели тя пред Fox News Digital.

„ Лесно е за следване и може да понижи риска от хронични болести като рак, сърдечни болести и диабет “, сподели тя.

2. Диета DASH

Диетата DASH — диетичните подходи за прекъсване на хипертонията диета — е създадена от основания в Съединени американски щати Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта, част от Националните здравни институти, с цел да помогне за намаление на кръвното налягане и предизвиква цялостното здраве.

Диетата DASH, предопределена да помогне за намаление на кръвното налягане и поощряване на цялостното здраве, натъртва на повече банкет на плодове и зеленчуци дружно с цели храни. (iStock)

„ Това добре уравновесената диета слага акцентиране върху увеличението на приема на плодове и зеленчуци дружно с цели храни, нещо, което множеството от нас не съумяват “, сподели Палински-Уейд. „ Това е добре уравновесен, учреден на доказателства хранителен проект, който може да предложи разнообразни изгоди за здравето. “

3. Диета MIND

Диетата MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) е хибрид на диетата DASH и средиземноморската диета.

Тази диета набира все по-голяма известност, защото може да помогне за здравето на мозъка и евентуално да понижи риска от когнитивен спад и невродегенеративни болести, означи Палински-Уейд.

„ Като еластичен хранителен проект, фокусиран върху максимизиране на общия банкет на богати на хранителни субстанции храни, той може освен да усъвършенства когнитивното здраве, само че и да понижи риска от болести като диабет вид 2, сърдечни болести и някои типове рак “, тя сподели.

4. Диета на Mayo Clinic

Проектирана от Mayo Clinic, тази 12-седмична диетична стратегия следва хранителна пирамида с акцент върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, множеството от които имат ниска калорична компактност, съгласно U.S. News.

Диетата на Mayo Clinic е 12-седмична диетична стратегия, която следва хранителна пирамида с акцент върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. (iStock)

Членовете могат да се запишат за месечен или годишен проект за достъп до, тракери и други принадлежности за подкрепяне на здравословни хранителни привички.

5. Флекситарианска диета 

За тези, които желаят да прибавят повече храни на растителна основа към диетата си, без изцяло да се отдадат на веган или вегетариански метод на живот, флекситарианската диета разрешава инцидентна консумация на месо, което я прави по-достъпна и устойчива за мнозина лица, сподели Палински-Уейд.

„ Тази диета е класирана като една от най-лесните диети за следване, с помощта на своята еластичност и неналичието на строги правила или ограничавания “, сподели тя пред Fox News Digital.

" Изследванията също допускат, че флекситарианската диета може да бъде по-ефективна от обичайните вегетариански или вегански диети за поддържане на здравето на сърцето. "

6. WeightWatchers

Стартирал през 60-те години на предишния век, WeightWatchers (известен също като WW) е основан на точки проект за хранене за участие, предопределен да подкрепи загубата на тегло.

„ WeightWatchers се концентрира върху трайна загуба на тегло посредством смяна на държанието, просвета за храненето и обществена поддръжка ", показва U.S. News. „ Това включва разбиране на холистичен метод, с цел да се помогне на членовете да се хранят по-здравословно и да се движат повече. “

7. Волюметрична диета

Тази диета разрешава потреблението на всички храни, само че изисква по-големи количества нискокалорични, здравословни ястия за ограничение на глада.

Диетата Volumetrics разрешава потреблението на всички храни, само че изисква по-големи количества нискокалорични, здравословни ястия за ограничение на глада. (iStock)

„ Тази диета се концентрира върху ситостта и предлага еластичност, което я прави лесна за придържане “, сподели Палински-Уейд.

„ Фокусът върху прибавянето на храни с огромно количество, които постоянно са богати на фибри, може да насърчи разнообразни изгоди за здравето, от загуба на тегло до по-ниски равнища на холестерола и възстановяване на. “

Диетологът означи, че диетата Volumetrics също е лесна за съблюдаване, защото не включва строги правила или ограничавания и може да бъде съобразена с самостоятелните потребности и желания.

8. Противовъзпалителната диета на доктор Уейл

Разработена от доктор Андрю Уейл, доктор по интегративна медицина, тази диета е предопределена да понижи и предотврати възпалението.

Диетата натъртва на непреработени храни, в това число постни протеини, здравословни мазнини и плодове и зеленчуци.

„ Това е метод за избор и подготвяне на противовъзпалителни храни въз основа на научни знания за това по какъв начин те могат да оказват помощ на тялото ви да поддържа оптимално здраве “, се споделя на уеб страницата на доктор Уейл.

„ Наред с повлияването на възпалението, тази естествена противовъзпалителна диета ще обезпечи непрекъсната сила и задоволително витамини, минерали, есенциални мастни киселини, диетични фибри и защитни фитонутриенти. “

9. TLC диета

Терапевтичните промени в метода на живот, известна още като TLC диета, е стратегия, предопределена да управлява хиперхолестеролемията ().

Терапевтичните промени в метода на живот, известна още като TLC диета, е стратегия, предопределена за управление на хиперхолестеролемия (висок холестерол). (iStock)

" Диетата TLC е потребна за здравето на сърцето заради фокуса си върху понижаване на наситените мазнини и холестерола, като в същото време натъртва на богати на фибри растителни храни и пълнозърнести храни, дейно ръководство на равнищата на холестерола и поддържане на цялостното богатство на сърдечно-съдовата система “, сподели Мишел Рутенщайн, диетолог по превантивна кардиология в EntirelyNourished.com, пред Fox News Digital.

10. Веган диета

Тези, които са на веган диета, ядат единствено растителни храни, като плодове, зеленчуци, зърнени храни, фасул, ядки и семена, съгласно WebMD. Изключва всички скотски храни, в това число млечни артикули, яйца и мед.

„ Това е здравословен вид по доста аргументи, стига да сте целенасочени да си набавяте избрани хранителни субстанции, които могат да бъдат по-трудно да се получи от растения, като калций и B-12 “, написа U.S. News в класацията.

11. Диета на Орниш

Тази вегетарианска диета, създадена през 1977 година от Дийн Орниш, лекар по медицина, клиничен професор по медицина в Калифорнийския университет в Сан Франциско, е с ниско наличие на мазнини, рафинирана захар и скотски протеин, съгласно Уебсайт на Everyday Health.

Няма калорични или хранителни ограничавания, с изключение на елиминирането на месо, риба и птици.

„ Обръщането на хроничните болести и цялостното възстановяване на здравето са някои от изгодите, които Орниш диетата може да обезпечи “, сподели U.S. News.

12. Диета на Притикин

Създаден от диетолог Нейтън Притикин, този здравословен за сърцето хранителен проект се състои от 70% комплицирани въглехидрати, 15% мазнини и 15% постни или растителни протеини.

Създаден от диетолог Нейтън Притикин, здравословният за сърцето хранителен проект на Притикин се състои от 70% комплицирани въглехидрати, 15% мазнини и 15% постни или растителни протеини. (iStock)

Предназначен да се съблюдава цялостен живот, Диетата на Притикин включва храни с ниско наличие на мазнини и високо наличие на фибри дружно с.

13. Зонова диета

Зоновата диета предлага несъмнено количество въглехидрати (40%), протеини (30%) и мазнини (30%) за понижаване на възпалението, съгласно уеб страницата Healthline.

Създадена от Бари Сиърс, диетата Zone е предопределена да поддържа възпалителните хормони на здравословни равнища.

14. Noom

Noom е приложение за абонамент, което разпространява здравословен метод на живот посредством потребление на принадлежности за следене на храна и извършения, виртуално образование и обучение.

Въпреки че членовете могат ядат всевъзможни ястия, които изберат, Noom предизвиква нискокалорични и богати на размер храни, съгласно U.S. News.

15. Plantstrong диета

Състоена главно от здравословни вегански храни, тази растителна диета се концентрира върху плодове, зеленчуци, фасул и пълнозърнести храни.

Членовете на Plantstrong имат достъп до „ стотици цели храни, предписания на растителна основа, без масло “, както и „ персонализирани рекомендации за хранене, интерактивни описи с хранителни артикули, достъп до хранителни треньори и персонално непокътнати менюта “, съгласно уеб страницата му.

16. Диета на Саут Бийч

Създадена от кардиолога Артър Агатсън през 2003 година, диетата на Саут Бийч е модифицирана диета с ниско наличие на въглехидрати, предопределена да подкрепи загубата на тегло и да насърчи, съгласно Mayo Clinic.

Диетата на Саут Бийч е модифицирана диета с ниско наличие на въглехидрати, предопределена да подкрепи загубата на тегло и да насърчи здравословния метод на живот. (iStock)

Въпреки че е с по-малко въглехидрати, диетата на Саут Бийч не е толкоз строга като други диети с ниско наличие на въглехидрати.

Тя също по този начин включва високи равнища на протеини и здравословни мазнини.

17. Хранителна диета

Хранителната диета се състои от суперхрани на растителна основа, богати на хранителни субстанции, единствено с стеснен скотски протеин и модифицирани храни.

Диетата е създадена от фамилния доктор доктор Джоел Фурман през 2003 г. 

Той е планиран като „ мощен метод да отслабнете, да обърнете хроничните болести, да живеете по-добре, да укрепите имунната си отбрана и да забавите, “ съгласно Фурман.

18. Диета на Джени Крейг

Джени Крейг е членска стратегия за намаляване, която доставя замразени ястия на всеки две седмици.

Фокусът е върху ръководството на приема на калории, като в същото време се предизвиква физическата интензивност и здравословното държание, с очакване за загуба на 1 до 2 кг на седмица.

19. План за профили

Планът за профили е „ структурирана стратегия, която се концентрира върху и държание за поощряване на здравето и загуба на тегло “, съгласно U.S. News.

Профилният проект е „ структурирана стратегия, която се концентрира върху храненето, интензивността и държанието за поощряване на здравето и загубата на тегло “, съгласно U.S. News. (iStock)

Членовете също имат достъп до персонализиран самостоятелен здравен коучинг.

20. Палео диета

Палео (палеолитната) диета, наричана още „ диетата на пещерния човек “, се състои от храни, за които се счита, че копират тези, употребявани през палеолита.

Те включват постно месо, риба, плодове, зеленчуци, яйца, ядки и семена и масла от плодове и ядки, съгласно Mayo Clinic.

Докато истинската палео диета има поникнаха доста вариации, някои от които са по-малко строги от други, значимо е да се означи, че тази диета с високо наличие на протеини се класира зле измежду нашите диетични специалисти, които я оцениха като прекомерно ограничаваща и хранително несъответстваща, с цел да бъде здравословна или устойчива “, написа U.S. News в неговата оценка.

21. Програма HMR

Диетичната стратегия Health Management Resources (HMR) е проект за намаляване, който се състои от най-малко две предястия дневно, три шейка и пет порции плодове и зеленчуци.

Програмата предлага доставки на храна, безвъзмездна поддръжка и виртуално образование.

22. Nutrisystem diet

Проектирана от Nutrisystem, тази богата на протеини диета с по-нисък гликемичен показател е предопределена да стабилизира кръвната захар, да управлява глада и да подкрепя ръководството на тежестта.

„ Ограничителните диети са сложни за следват и могат